노인들의 운동시 주위사항

◎ 노년기의 신체적 변화
체력의 저하로 운동기능이 둔화된다
심폐기능과 면역 능력이 저하되어 쉽게 병에 걸린다.
주위 환경에 대한 적응력이 저하된다.
◎ 정신적인 노화
감각, 지각, 지능 등과 같은 정신 및 신경 기능의 저하
불안 또는 우울 등의 정서 및 성격의 변화가 나타난다.
◎ 노년기에 운동의 효과
심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육의 기능이 향상된다.
노인성 질환의 예방 및 노년기에 급속히 진전되는 노화현상을 방지 및 속도를 늦추는 효과를 얻을 수 있다.
정신적인 안정감을 갖게 하고 건강하고 적극적인 생활을 누릴 수 있도록 한다.
◎ 노년기 운동의 방법
운동은 효과가 높으면서도 안전한 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 정적 근력 운동, 체조 중 자신에게 맞는 운동을 선택해 실시한다.
상해의 위험이 적고 자신의 능력에 맞게 운동량을 조절 하기가 용이한 운동을 선택해야 한다.
등산과 배드민턴, 게이트 볼 등 운동의 효과와 즐거움 을 함께 얻을 수 있는 운동들이 좋다.
◎ 주의해야 할 사항
축구, 테니스, 스키, 웨이트트레이닝 등의 갑작스럽고 빠른 동작을 요하는 종목들은 상해의 위험이 따르므로 가 능한 삼가하는 것이 좋다.
자신의 신체 상태를 점검하고 추운 날씨에는 충분한 준비운동을 실시하며 더운 날씨에는 되도록 이면 선선한 시간대에 실시하는 것이 바람직하다.
복장은 가볍고 흡수성, 통기성이 뛰어난 것으로 일반적으로 순면 제품이 좋다. 신발은 가볍고 굽이 낮은 것이 좋고, 종목에 따라 특수한 것을 선택할 필요도 있다
운동을 끝낼 때에는 갑자기 멈추지 말고 얼마간의 정리운동을 실시하여 완전히 피로를 푸는 것이 좋다